Treinar com regularidade não garante, por si só, evolução visível da massa muscular. Segundo a médica Talita Lelis, a hipertrofia depende da combinação entre estímulo físico, alimentação e recuperação.
A especialista em Obesidade e Emagrecimento e pós-graduada em Nutrologia afirma que a alimentação precisa fornecer nutrientes e energia suficientes para que o organismo responda ao treino. Talita Lelis tem registro CRM-BA 22446.
O primeiro fator apontado é o sono insuficiente ou de baixa qualidade. De acordo com a médica, o sono profundo participa da reparação dos tecidos e da regulação hormonal, enquanto noites mal dormidas podem reduzir a força e prejudicar a síntese proteica.
A ingestão inadequada de proteínas também pode limitar a recuperação das fibras musculares. O material destaca que concentrar o consumo em uma única refeição ou depender apenas de suplementos não substitui um plano alimentar equilibrado.
Outro ponto é o consumo calórico abaixo da necessidade. Dietas muito restritivas ou a manutenção de poucas calorias diante do aumento do volume de exercícios podem dificultar a construção de tecido muscular.
A médica também cita a falta de planejamento e progressão no treino, além do descanso insuficiente entre as sessões. Alterar cargas, manter a técnica e respeitar a capacidade individual são aspectos destacados para reduzir o acúmulo de fadiga e a sobrecarga.
Por fim, o material ressalta que genética, idade, histórico de treinos e perfil hormonal influenciam a resposta de cada pessoa. A recomendação apresentada é buscar acompanhamento de profissionais de educação física, nutrição e medicina para estruturar uma estratégia individualizada.
Fonte: A Tarde, publicado em 24/10/2026, 00:12 por Reda\u00E7\u00E3o. Texto produzido com auxílio de IA a partir da fonte indicada.
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